SPROSSブログ

パソコンやスマートフォンを長時間使ったあと、

「目が重い」
「まぶたが開けにくい」
「こめかみまで張っている」
「頭が重い」
「首や肩までガチガチ」

そんな状態になっていませんか？

目が疲れると、つい「目を休ませなきゃ」と目元だけに意識が向きます。

もちろん目を休ませることは大切です。

でも、目の疲れを強く訴える方ほど、目だけではなく首・肩・頭まで一緒に疲れていることがとても多いです。

実際に触れてみると、

首が硬い。
肩が前に入り込んでいる。
背中が丸まっている。
頭まわりまで張っている。

そんな方は珍しくありません。

今回は、なぜ目の疲れと首肩・頭の重さが一緒に起こりやすいのか、自宅でできること、そしてSPROSSがフェイシャルでも首・デコルテ・頭皮まで一緒にケアする理由についてお話しします。

「疲れ目」と「眼精疲労」は同じではありません

まず知っておきたいのが、単なる「目の疲れ」と「眼精疲労」は少し意味が違うということです。

長時間パソコンを使ったあとに、

目が重い。
乾く。
かすむ。

でも、休憩したり一晩眠ったりすると楽になる。

こうした一時的な状態は、一般的には「疲れ目」と考えられます。

一方、眼精疲労は休んでも十分に回復せず、目の症状だけでなく頭痛、肩こり、吐き気など身体の症状まで伴うことがある状態です。

原因も一つではありません。

長時間の近くを見る作業だけではなく、

ドライアイ、
眼鏡やコンタクトの度数、
目の病気、
作業環境、
姿勢、
ストレス

などが関係することもあります。

目の疲れと一緒に起きている首肩や頭まわりの緊張をほぐし、身体を休ませることは、美容やリラクゼーションの中でもできることがあります。

こんな症状があるときは、まず眼科へ

目が疲れているからといって、何でもマッサージをすればいいわけではありません。

例えば、

急に見えにくくなった、
片目だけ視界がおかしい、
強い目の痛みがある、
急に飛蚊症が増えた、
光が走って見える、
視野の一部が欠ける、
物が二重に見える、
強い充血や腫れがある、
激しい頭痛や吐き気を伴う、
休んでも症状が続く

といった場合は、エステより先に眼科で確認してください。

SPROSSでも、強い充血や炎症、感染症が疑われる状態、出血が見られる状態、目の手術後などは目元への施術を行いません。

パソコンやスマホで、なぜ目と首肩が一緒に疲れるの？

画面を長時間見続けると、目にはいくつもの負担がかかります。

近い距離を見続けるため、目はピントを合わせ続けます。

さらに画面に集中すると、まばたきが減りやすくなり、目の表面も乾燥しやすくなります。

最近はブルーライトばかり注目されることがありますが、疲れ目を考えるうえでは、

ブルーライトより「近くを見続ける」「まばたきが減る」「休憩しない」といったことの方が重要です。

そして、問題は目だけではありません。

スマホを見ている姿勢を思い浮かべてみてください。

頭が前に出る。
背中が丸くなる。
肩が内側に入る。

パソコンでも同じです。

この姿勢を何時間も続ければ、首や肩の筋肉はずっと同じ場所で働き続けることになります。

私が目の疲れを訴えるお客様を触っていても、前傾姿勢、猫背、肩が内側に入っている方は本当に多いです。

さらに座り仕事の長い方では、腰の重さや腰痛まで一緒に抱えていることもあります。

目だけが一日中働いているのではありません。

首も肩も背中も、同じ姿勢を支え続けています。

筋肉がこわばれば、血流にも影響します

筋肉が長時間緊張して硬くなれば、その周囲を通る血管も圧迫され、局所の血流は低下しやすくなります。

さらに緊張やストレスが続いて交感神経が働きやすい状態になると、末梢の血管は収縮しやすくなります。

つまり、

目を酷使する
↓
身体を動かさず同じ姿勢が続く
↓
首・肩・頭まわりの筋肉が緊張する
↓
その周辺の血流にも影響する

という流れが起こりやすくなります。

血液は顔だけ、首だけ、肩だけで独立して流れているわけではなく、全身を循環しています。

たとえるなら道路と同じです。

細い道だけを空けても、その先の幹線道路が渋滞していれば、全体の流れはスムーズになりません。

もちろん実際に血管が「詰まっている」という意味ではありません。

でも、筋肉が強くこわばっている場所がいくつもあるなら、つらい場所だけではなく、その周辺まで広くゆるめていくことが大切だと私は考えています。

SPROSSでデコルテから先に触れることが多い理由

SPROSSでは顔より先にデコルテをマッサージすることが多いです。

特に【温活美顔フェイシャル90分】では、

背中
↓
腕
↓
首・デコルテ
↓
顔
↓
頭

と、顔から少し離れたところからお手入れを始めます。

これにも理由があります。

肩や背中までこわばっている方に、いきなり顔だけを触るのではなく、まず広い範囲をゆるめてから首・デコルテ、そして顔や頭へ進む。

血液やリンパは身体の中をつながって流れているからこそ、悩んでいる一点だけを見るのではなく、その周辺まで考えて施術するというのが私の基本的な考え方です。

もちろんメニューによって施術順は違います。

でも、冷えや肩こり、目や頭の重さを強く感じている方ほど、顔だけで終わらせるのはもったいないと考えています。

こめかみや頭まで重くなるのはなぜ？

目を使い続けていると、

「目の奥だけじゃなく、こめかみまで痛い」

「頭全体が重い」

という方もいます。

画面を凝視するとき、私たちは目だけを使っているわけではありません。

見えにくい文字を見ようとして目を細めたり、眉間に力を入れたり。

集中していると、知らないうちに歯を食いしばっている人もいます。

こめかみにある側頭筋は「噛む」動作にも使う筋肉なので、食いしばりや歯ぎしりがある方は張りやすい場所です。

さらに前傾姿勢が続けば、後頭部から首につながる筋肉にも負担がかかります。

そのため、目の疲れを強く感じている方ほど、

目元、
こめかみ、
後頭部、
首、
肩

まで一緒につらくなっていることがあります。

温めると目が楽になるのには理由があります

「疲れた日はホットアイマスクをすると気持ちいい」

これは単なる気分の問題だけではありません。

まぶたには「マイボーム腺」という、涙の表面を覆う油分を分泌する器官があります。

目元を適度に温める「温罨法（おんあんぽう）」は、マイボーム腺の油分をやわらかくし、涙の油層を安定させるケアとして眼科領域でも用いられています。

ですので、目が乾いてしょぼしょぼする方には、ホットアイマスクや温かいタオルも取り入れやすいセルフケアです。

ただし、

目が赤く腫れている、
炎症がある、
強い痛みがある

ときは、温めるよりまず状態を確認してください。

熱ければ効くというものでもありません。

「気持ちいい」と感じる程度の温度で十分です。

目元は強く押すのは危険です

これはSPROSSでも特に気をつけていることです。

目の周りは皮膚も薄く、細い血管が多い、とてもデリケートな場所です。

だから、

強く揉む、
ゴリゴリ押す、
何度もこする

という施術はできません。

摩擦を繰り返せば、肌荒れや色素沈着の原因にもなりますし、内出血を起こしやすい方もいます。

そして眼球そのものを強く押すのも危険です。

眼球への強い圧迫では、神経反射によって心拍数が低下する「眼心臓反射」という反応が知られています。

目の周りのケアは注意して行いましょう。

自宅でやってほしいことは、意外とシンプルです

目の疲れがつらい方に、私がまずおすすめしたいのは特別な美容法ではありません。

長時間同じ姿勢を続けない

パソコンや事務作業が何時間も続くなら、途中で一度身体を動かしてください。

1時間に1回でもいいですし、可能なら30〜45分ごとでも構いません。

5分取れるなら、

立つ。
肩を回す。
胸を開く。
首をゆっくり伸ばす。
肩甲骨を動かす。

これだけでもいいです。

「20分ごとに20秒、遠くを見る」という20-20-20ルールも知られていますが、数字を完璧に守ることより、近くを見続けっぱなしにしないことの方が大切です。

ホットアイマスクや温かいタオルを使う

目の乾燥や重さを感じる方なら、目元を適度に温めるのも一つ。

ただし眼球を押さえつけるようなマッサージは避けましょう。

首肩をストレッチする

目が疲れているから、目だけ触って終わり。

私はもったいないと思います。

長時間の同一姿勢で首肩が硬くなっているなら、そこも一緒に動かしてください。

痛いほど伸ばしたり、首を勢いよく回したりする必要はありません。

ゆっくり動かすだけで十分です。

自分なりの「休むスイッチ」をつくる

これは私がお客様にもよくおすすめしていることです。

忙しい方ほど、

「休もうと思っても仕事のことを考えてしまう」

「身体は止まっていても頭が休めない」

ということがあります。

そういう方は、自分がリラックスに切り替わりやすい“儀式”をひとつ持ってみてください。

入浴する。

照明を少し落とす。

好きな香りを使う。

私はラベンダーやオレンジなどの香りを使うこともあります。

香りで眼精疲労が治るわけではありません。

でも、

「この香りを使ったら、今日はもう休む時間」

というスイッチを自分で作る。

それも、緊張し続ける身体を休ませる一つの方法だと思っています。

20年以上施術してきて「疲れている人が増えた」と感じます

これは研究の話ではなく、私自身が長年お客様を見てきた中で感じていることです。

私がエステティシャンになった頃は、今ほどヘッドマッサージやドライヘッドスパは一般的ではありませんでした。

頭のお手入れといえば、美容室で行うものという印象も強かったと思います。

でも今は、エステやリラクゼーションサロンでもヘッドケアを取り入れるところが増えました。

私自身も、その必要性を以前より強く感じています。

昔より、

「もっときれいになりたい」

だけではなく、

「とにかく疲れている」

「頭を休ませたい」

「首も肩も一緒にやってほしい」

という方が増えたように感じるからです。

仕事。

家事。

育児。

人によっては介護。

そして一日中手元にあるスマートフォン。

パソコンを使わずにできる仕事も、以前より少なくなりました。

便利になった一方で、身体も頭もずっと何かに反応し続けています。

私自身もパソコン作業が長くなると、

目がしょぼしょぼする。
まぶたが重くなる。
肩がガチガチになる。
ひどいと頭まで痛くなる。

ということがあります。

だからこそ、

「自分だったら、目だけではなく首も肩も頭も一緒にやってほしい」

と思うようになりました。

今SPROSSで行っている施術には、お客様の声だけでなく、私自身が年齢や生活の変化とともに「こういうケアが欲しい」と感じてきたことも反映されています。

施術後に「目の開き方が違う」と言われることがあります

SPROSSで首・肩・デコルテ、顔、頭まで施術したあと、

「目の開き方が全然違う」

「まぶたが軽い」

「頭がすっきりした」

「顔がすっきりした」

「顔色が明るい」

「肩がすごく楽」

と言われることがあります。

もちろん視力が回復したという意味ではありません。

でも、首肩や頭までずっと緊張していた方が、施術後に

「こんなに重かったんだ」

と初めて気づくこともあります。

肩こりも同じです。

「私、そんなに肩こりないと思っていました」

と言っていた方が、施術後に

「こんなに楽になるなら、やっぱり凝ってたんですね」

と驚かれることもあります。

身体は、つらい状態に慣れてしまうことがあります。

だからこそ、たまにはきちんと休ませる時間をつくることも大切だと思っています。

目の疲れを癒すために

パソコンやスマートフォンが欠かせない生活の中で、目を使わないというのは現実的ではありません。

だから大切なのは、

使わないことではなく、使いっぱなしにしないこと。

目を休ませる。

まばたきをする。

身体を動かす。

首肩を固めっぱなしにしない。

温める。

きちんと眠る。

そして、自分で休めないほど疲れてしまったときには、人の手を借りるのも一つです。

目の疲れを感じる方のほとんどは、首・肩・頭まで緊張している方が多い印象です。

だからSPROSSでは、目元だけではなく、

首・肩・デコルテ・顔・頭皮まで。

疲れている場所を点で見るのではなく、つながった身体としてお手入れします。

目も、顔も、頭も、身体も。

ずっと頑張っている場所を、一度まとめて休ませてあげてください。

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